살 빼기 체조

 

 

뱃살빼기 체조 1

- 허리를 펴고 의자에 앉는다.
- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙인다.
- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올린다.
- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며,
  20번 이상 반복한다.

 

 

뱃살빼기 체조 2

 

- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌린다.
- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고
  약 5초간 유지한다 원래대로 돌아온다.
- 10회 이상 반복한다.

 

 

팔 살빼기 체조 1

- 양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를
  위로 세우고 손가락 끝이 척추에 닿도록 한다.
- 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약5초간 그 자세를 유지한다.
- 좌우 20회 정도 반복한다.

 

 

팔 살빼기 체조 2

- 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채,
  양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고 양 팔을 안쪽으로 굽혀 든다.
- 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데,
  팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 팔을 몸의 앞으로 이동시킨다.
- 30회 이상 반복한다.

 

 

팔 살빼기 체조 3

 

- 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다.
- 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다.

 

 

팔 살빼기 체조 4

- 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가
  직각이 되도록 몸을 구부린다.
- 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고 어깨보다
  조금 위로 향하여 올린다.
- 옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가 다시 붙이고
  하는 동작을 10 회 정도 반복하는데,
  팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고 다시 붙일

 

허리 살빼기 체조 1

- 팔을 깍지를 껴서 위로 들고 상체를 좌우로 굽히는데,
  굽힌 상태에서 약5초간 유지한다.
- 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.

 

 

허리 살빼기 체조 2

- 바닥에 옆으로 누워 팔은 깍지를 끼고
  누워있는 반대 방향으로 상체를 든다.
- 상체를 든 상태에서 약 5초간 유지한다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.

 

 

허리 살빼기 체조 3

- 의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고,
  손을 깍지끼고 다리는 어깨 폭 만큼 벌린다.
- 등을 쭉 편 다음 상체를 오른쪽 왼쪽 번갈아 가면서 비튼다.
- 허리에 힘을 주지 말고 배 아래에 힘을 준다